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- 就寝前ではなく朝食前にプロバイオティクスを摂取した方が腸の健康に有益だと確信している専門家がいる。
- 朝は胃酸が最小限なので、朝食前はプロバイオティクスが小腸と大腸に入っていく。
- 最終的には、毎日一定であることが肝心で、どの時間を選んでも構わない。
プロバイオティクスは、食生活のルーティンに加えるものとしては革命的だ。これらのサプリには、バランスの取れた腸内で規則的な消化を促進することをはじめ、数々のメリットがあることがわかっている健康的な細菌が含まれている。
習慣的な便秘や下痢に悩んでいる人にも、単純に免疫力をアップしたいと思っている人にも、ヨーグルトやコンブチャといったキッチンの定番と並んで、プロバイオティクスのサプリは現代生活に不可欠な存在だ。
複雑な病歴（例えば自己免疫疾患やアレルギー症状、化学療法を行っているなど）がない人であれば、いつでも新しいプロバイオティクスのサプリを摂り始めることができると、メリーランドにあるGBMC Healthcareの胃腸科専門医マイケル・エイサイク氏は説明する。
Good Housekeeping Instituteの登録栄養士ステファニー・サッソスによると、ベストなサプリは、乳酸菌、ビフィドバクテリウム属、サッカロミケス属のプロバイオティクス株由来のものであることが多い。少なくとも10億コロニー形成単位（CFU）を含むサプリを探した方がいいという。
だが、ブランドや種類を選ぶことだけがプロバイオティクスをルーティンに加える際に決めるべきことではない。他の錠剤やサプリと同様、プロバイオティクスにも服用量や安全のためのガイドラインなど適切な使用法がついてくる。
ところが、ほとんどの製品は非常に重要な疑問に答えていない。それは具体的にいつ、プロバイオティクスを摂取すればいいのかということ。サプリだけ単体で摂るべきなのか、それとも食事の時に？ もしそうだとしたら、どの食事の時がベスト？ エイサイク医師がプロバイオティクスを摂るベストな時間について答えてくれた。
プロバイオティクスは毎日摂取すべき？
簡単に言えば、イエス。できれば毎日摂るよう心がけるべきだ。
「少なくとも毎日1回、水かミルクと一緒に摂るのがベスト」とエイサイク医師。パウダーからカプセル、錠剤からリキッドまでサプリメントコーナーにはさまざまな形状の商品が並んでいるが、菌株や形状にかかわらず、一定量を一定の基準で摂取することを目標にすることが大切。
自分にはどれがベストか迷っている人には、単一菌株より複数種あるいは複数菌株の製品をエイサイク医師は勧める。そのほうが全体的によりメリットがあるからだ。
サッカロマイセス・ブラウディやラクトバチルス・ラムノサスは人気があり、過敏性腸症候群の緩和により効果があるかもしれないと彼は加える。
「菌株に関しては、小売店で買えるものに大差はありません。複数種や複数菌株のものを、自社ブランドのものがある場合はそれを買うことをオススメします」
プロバイオティクスは、いつ摂取すべき？
プロバイオティクスのようなサプリは、アメリカ食品医薬品局で規制されていないため、製品によって摂取量やタイミングについての指示が異なるかもしれない。
もっとも重要なアドバイスは、自分が必ず守れる時間を選ぶこと。特にそもそも錠剤を飲む時間を忘れがちな人には大事なことだ。「潜在的メリットを得たければ、摂取に一貫性を持つことが鍵です」とエイサイク医師。
1日のうちのどのタイミングで摂取するかはその人次第だが、食前30分前がもっとも効果的で、朝食前に摂るのがもっとも効果的だと彼は勧める。プロバイオティクスは食べる前に摂ったほうが小腸や大腸により効果があるという。
「断食中や食前の胃はそれほど酸性ではないので、プロバイオティクスのカプセルや錠剤が腸までたどり着きます」
朝一番のルーティンにプロバイオティクスを加えると、努力が胃に妨害されないというわけだ。「朝食はたいてい毎日同じ時間に食べますし、少量で、より消化しやすい傾向がありますからね」とエイサイク医師。
プロバイオティクスをディナーやしっかりめのランチの時に摂取すると、予想に反した効果しか出ないかもしれない。「食べたものを分解する胃酸がプロバイオティクスが意図していた場所で効果を発揮する前に、胃の中で過剰に分解されてしまうのです」とエイサイク医師は加える。
特にディナーなど、食事がヘビーなほど消化により時間がかかり、胃酸が働いて食べ物を処理して小腸に送るので、当然全体的に胃酸の働きが高まる。
プロバイオティクスを摂取する前に何か食べるべき？
食後あるいは食中にプロバイオティクスを摂取すると、胃腸の消化の働きが忙しくなるため、サプリの中にはメリットがなくなるものもある。
だが、細菌株（主にサッカロマイセス・ブラウディ）には胃酸に対する抵抗力が自然に備わっているので、食事と一緒に摂っても安全。1日に複数回摂ってもいい場合もある。通常は製品パッケージに食事と一緒に摂取しても大丈夫かどうか説明してあるはずだ。
他の薬と一緒に飲んでも大丈夫？
一般的には、朝や自分が選んだ時間に他のサプリと一緒にプロバイオティクスを摂取しても安全だ。だが、抗生物質は単独で摂るべきで、一時的に病気になった場合、他のサプリを止めるよう医師が指示するかもしれない。
プロバイオティクスはほとんどの人に一般的には安全で、副作用としてもっとも起こりそうなのは一時的な膨満感やおならが増えることなどだが、時間が経つうちに自然に治るとエイサイク医師は教えてくれた。
※この記事は、海外のサイトで掲載されたものの翻訳版です。データや研究結果はすべてオリジナル記事によるものです。
Translation: Mitsuko Kanno From Good Housekeeping
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