筋肉を伸ばす行為、ストレッチ。疲労回復や精神的な緊張を取り除くなど、体と心の両方への効果が期待できます。そんなストレッチは、いつ、どのタイミングで行うのがよいのでしょうか？ 運動前と運動後では、どちらで行うのが効果的なのでしょう？
筋温を上昇させてから、しっかりと筋肉を伸ばす
ストレッチを行うタイミングは目的によっても変わってきます。ただ、「体質改善」「健康のため」であるならば、まずは、空いた時間に小まめにやってみるのがよいでしょう。時間を決めてやろうとすると、少しハードルが上がってしまい、忙しい日々の中で継続できなくなることもあります。体質改善や健康のために、ストレッチはやらないよりもやった方がよいのです。
＜まずは筋肉を伸ばすことを習慣に＞ ただ、ストレッチを行う際に一つ重要なポイントがあります。それは、カラダを柔らかくするために行う場合、ストレッチ前に筋温が上昇していることです。筋温が上昇すると筋や腱の粘度が低下します。これにより筋が伸びやすくなるのです。 運動で筋温を上げても構いません。たとえば、入浴やサウナの後といった、受動的に筋温を上げた状態でも効果は十分に期待できます。特に仕事を終えて帰宅し、入浴した後は、精神的にもリラックス状態にあるでしょう。この時間を「ストレッチ・タイム」に設定できるなら、これに越したことはありません。 ＜ストレッチは“やりだめ”ができない＞ こんな質問も時々受けます。「ストレッチは、3日に一度という風に決めて1時間以上行うのと、空いた時間に5分10分と小まめにやるのでは、どちらが効果的なのでしょうか？ 」 いずれかを選ぶなら、明らかに後者です。 理由は、ストレッチは“やりだめ”ができないからです。つまり、ストレッチの効果は長続きしません。ある研究では、「ストレッチの効果は1時間程度しか持続しない」との結果が出ています。ならば、夜8時にストレッチを行うと、翌朝には、その効果は薄れてしまっていることになります。小まめに筋肉を伸ばす習慣を身につけた方がよいでしょう。 ●ストレッチの主な効果 （1）カラダの柔軟性の維持と向上 （2）関節可動域の改善と維持 （3）一部のケガの予防 （4）疲労感の軽減 （5）カラダの痛みを柔らげる （6）カラダをリラックスさせる （7）筋萎縮の軽減 ●ストレッチ（静的）の原則 （1）リラックスした状態で行う （2）反動はつけない（ゆっくりと静かに行う） （3）伸びている筋肉を意識する （4）気持ちよく伸ばす（痛いを感じるまでは伸ばさない） （5）呼吸は自然に （6）筋肉、関節が温まった状態で行う （7）安定した環境で行う
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